春香会ブログ

2014-08-31 08:53:57.0 覚書(簡化24式)4

図16~20

省略

 

3)白鶴亮翅

図21

前に行かない。腰を回す。腰の高さを一定に。頭を上に伸ばす。

図22

半歩寄せた時、体の中心が全部左足に乗っからない。両足の中心にあるように寄せる。膝が中へ入らない。

図23

重心を右足の裏全体にかける。足の内側(親指側)にかけると、膝が中に入ってつぶれた形になり、膝に負担がかかって痛める。

右足角度は45度だから、体はそれより後ろには回らない。体の前に両手があり、左肘と左膝が合う。膝が中に入らない。

右手は指先少しゆるめて垂らし、24にかけてだんだん立てていく。

図24

左足はポンと置かないで、前にすべらせていくように置き、最後にやや足先に力をこめる。両腿をしめる。

定式の時、肩、肘、手の順に少しずつ体から離れていく。

 

肩と腰は連動している。体はその場で回転すること。

図21~22           図23           図24

           右肩        左肩                          

       体         →        体         → 左肩  体  右肩

  左肩                          右肩

2014-08-25 15:01:47.0 覚書(簡化24式)3

図11

重心後ろに移した時左手を遠くに。それから手前に引きこんでくる。右手は上がり始めている。手が止まってはいけない。

手のひらがかえるだけで、大きな動きはない。

右足は伸ばしていく時と同じ動きを逆にする。

後ろに座ってゆるんでつま先が(いやいや)上がる。足首に力を入れてつま先を(勢いよく)上げると、上に伸び上がってしまう。

図12

後ろ足を寄せる時は、後ろ足の腿を前(進行方向)に移すのではなく、前足腿の内側に寄せていく。寄せた時点では腰はこれから踏み出す方向へ少し回っているので、膝は少し開く。

寄せる時は腰(の後ろ側)から寄せる。股関節から寄せようとしてはだめ。

後ろ足を寄せる時に体が前に行かない。腰を回すことによって寄せる。

図13

ここでちゃんと姿勢が真っ直ぐになるよう形を整える。

この高さを変えずに足を出す。

図14

右足を出した時点で右手は肩の高さ。

足を踏み出す時は、腰の後ろから一本の棒のように出す。股関節はゆるめているが、股関節から足を出すと意識するとお尻が出る。

両足の腿の上側ではなく、下側に力が入る。

図15

体の中心が後ろ寄りにあると、お尻が出る。前寄りにあると膝が前に出たり、前傾する。

2014-08-14 14:38:02.0 覚書(簡化24式)2

弓歩はこの順番で

1かかとをつく

2足の裏をつける

3前足の膝から下が垂直に

4後ろ足を伸ばす

 

2)左右野馬分鬃

図6

ボールを抱える時は、両手とも上がっていく(体から離れていく)。右手はあまり大きく動かさない。

胸でバランスを取ろうとしがちなので、両手でバランスを取ることを考える。

左足はやや後ろに弧を描くように寄せる。

視線はなるべく広く見るよう努める。視野を狭くしない。

図7

左肘と左膝が合う。それより中へ肘が入ると、上体がひねった状態になる。上半身と下半身がばらばらになる。

左足のつま先の位置に注意・・丁歩

右足かかと近くにつくとぐらつく。

図8~9

ボールを抱えた状態で止まらない。左足を持ち上げた時に左手も上に動き始める。

足を踏み出した時点で左臀部を少し押し出す。残さない。

図10

両手の間が弧形になる。

左手中指と人差し指が眉間の位置。眉毛の高さ。

あとはその場で右足を伸ばす。体の中心はいつも両足の中間に置く。

後ろ足で体を前に押し出していかなければならない。足の蹴り出しが早すぎると前に行く前に形が完成してしまう。

2014-07-17 09:31:42.0 覚書(簡化24式)

 

24式(簡化)太極拳※

 

全体

太極拳をやる目的は、体のバランスを整えることにある。例えば鏡を見ながら(姿勢を)直そうと顔を横に向けていると、体がねじれ、中心もまっすぐ取れない。そういう方法で練習するよりは、他の人に見てもらった方がよい。開歩にしても、下を見ながら出すのではなく、出してから確認するようにする。

体の中心は百会と会陰を結んだ線で、それは動きの中で変わらない。足の部分では中心は空間にある。重心は、例えば蹬脚なら片足にかかるが、それだけで体を支えているわけではなく、もう片方の足(上げている方の足の腿)や、両手でバランスを取ることによって重心を支えている。

起勢が一つの動作であるのと同様、起勢から収勢までも一つの動作としてとらえる。

手のひらを内側に曲げるのはやりやすい。準備運動の時は外側に曲げる(反らす)ことを心がける。

 

予備

1)起勢

図1~4

足を閉じた状態で膝をゆるめる練習をする。

股関節を後ろへ、前に出ないようにする。

まず頭の中で考えてから動き始める。

手を上げる時は親指側から、下げる時は小指側から。

手を上げる時は肩が前へ行かないよう、体を後ろへ。

前に手が上がると、バランスを取るために背中を後ろへ。重心が土踏まずからかかとへ。

肩は真横へ向く。手が前へ行っても肩先は横、この状態を保つ。

足を出した時に首から上が動かないようにする。首から上だけ見て、何の変化もないというふうにする。

図5

膝は常に上を向く。馬歩の形。

手は毬をついている時のような形。

下へ押さえる時は手だけでなく、腕の下側全体を意識する。

百会と丹田が上下に引き合う。お尻が出ると上下には引き合わない。

膝を曲げると高さが変化するので、目の位置も変わる。同じところを見ていると顎が出たり、上目づかいになる。

(蹬脚や下勢は別として)図5の高さをずっと保つ。 

 

※全拳協講習会などの覚書です。武術連盟での教え方と異なる場合があります。

2014-07-02 19:52:39.0 覚書(48式)

気をつけること・・全体

抹をきちんとすること

左右の動作があるので、やりにくい左の動作は準備運動の時などに右より余計にやって、右と同じくらいにできるようにしておく。と言うのは、套路の中では右一回左一回となっていることが多く、套路だけをやっていたのでは左が上達しない。

拍脚や擺蓮脚は、まず膝を上げて、その状態で打つ練習をする。擺蓮脚は手を動かすのではなく、足の方が動くという点に注意する。そのために、膝を持ち上げて回す練習をする。拍脚の時も、手が上から降りてきて足を叩くのではなく、足の方が上がっていく点に注意する。勢いをつけない練習も必要。

片方の手がもう片方の手に比べて動きが小さい場合、両方同時に終わる(片方が止まったりしないで)ようにするが、動きは小さくても(目に見える部分は小さくても)意識の中では大きく動かしているようにイメージすること。つまり体の中で大きく動かすようイメージする。

足を上げた時にぐらつくのは、高く上げようと思って腰を引き上げてしまうため。軸足の腰の位置と、上げている方の足の腰の位置はいつも水平であること。

足を叩いたり上げたりするには股関節を柔らかくすることが必要なので、そういう運動を十分にやること。  神奈川県太極拳フェスティバル講習会(尾崎先生)

                                                                                                                                                                         

右手が動いている時は左手に注意し、左が動いている時は右、前の時は後ろ、上の時は下、必ず反対側のことも意識する。  全拳協講習会(加藤先生)

                                                             

                                                                

2014-06-18 20:32:50.0 覚書(長拳)

準備の姿勢・・背中が寄り、胸が開く。太極拳と逆。おなかを引っ込める。

内臓を上に引き上げると腰が伸びる。横から見て腰が伸びるのが重要。太極拳のように臀部をおさめるということはない。

足を上げる時(蹴る時など)は股関節から上げる。練習の時は姿勢を真っ直ぐに保つ。真っ直ぐなままで蹴ることを心がける。弾腿の場合、腰の高さ。

拳、あるいは掌とつま先の位置が同じ・・片手で引き込み、片手で打つ。したがって手と足の位置が同じでないと攻防の意味がない。

同じ位置になるには肩を前に送り出し、体(の向き)が斜めになる。また、高く蹴る必要性も全くない。

馬歩・・必ずつま先を真っ直ぐに、しかし外に開く意識を持つ。腿が地面と平行。低い姿勢の方がかえって楽。股関節を中へ中へと考えると腰が伸びる。

弓歩・・やはり股関節を中へ中へという意識を持つ。前足の腿が地面と平行。後ろ足はぴんと伸ばし、上に乗っかられても大丈夫なくらいに張る。足の裏で地面を押す。

前足のかかとと後ろ足のかかとが一直線上にある・・

理由その1 長拳はその名の通り体をできるだけ長く使う。足が一直線で体を斜め(半身)にすると、拳(掌)が遠くまで届く。太極拳のように足幅を取ると安定はするが、手が遠くに行かない。

理由その2 向きを変えるのがすばやくでき、反対を向いた時に足が交錯しない。

練習する時は高さを変えずに向きを変えるようにする。

掌・・親指を曲げる。四本指をつけ、指を甲側にそらして、小指の下側に力が集中するようにする。

長拳の掌は打つのが目的なので、指が開いていると力が分散する。太極拳は相手の力をいなしたり、腕を引っかけたりするので、指の間を開け、虎口(人差し指と親指の間)を開ける。

また、親指を離していると、相手に親指をつかまれたり、自分の打つのがそれて相手にぶつかったり、相手の攻撃を受けた時に親指をケガするおそれがある。

拳・・腰のところで上向きの拳は、いつ下向きの拳になるのか・・

腰に構えた時は上向き→肘が体の横にあるうちは上向き→肘が体より離れると回転を始める→打ち終わるのと回転が終わる(下向きになる)のが同時。

打った時、腕から拳まで一直線になる。ただし、この場合外から見てどこも平らという意味ではなく、腕から拳まで真っ直ぐな芯が通っていると考えること。手首の中央に芯棒があって、それが真っ直ぐというイメージ。

途中で引き手と向かい合う、引く力で前に出るというイメージ。

打ったり押したりは体の中央に向かって。

抱拳は、腰を抱くという意味。

拳の交差・・相手に振り下ろす方の手が前。例えば相手が右手でこちらの左手をつかんだ場合、相手の右手の上にこちらの左手を重ね、両手をこのまま上げていくと相手の手がはずれる。右手が後ろだと、(こちらの)力の強い場合は別として、はずしにくい。

上から左右に振り下ろす動作・・右拳で振り下ろすその時に左拳の力も利用する。片手だけよりも威力がある。

踢腿・・前に振り上げる時は自分の額が目標。

右足を左に振り上げる時は左の耳が目標。

左足を右に振り上げる時は右の耳が目標。

足が高く上がらなくても、その延長線上に右または左の耳があること。

内側から外へ回す蹴りは135度回す。練習は真横まで回す。つまり角度がちゃんとしていることが重要。回るようになったら次は高さ。最初から高くすることばかり考えてはいけない。

馬歩など、少しきついかな・・と思っても低くしてやること。間違った方法で無理をすると体に悪影響を与えるが、正しい姿勢や方法で少しきついのをやるのは体をいためない。股関節がちゃんと折れれば、動作が楽になる。

                                     長拳講習会より

2014-06-07 16:06:49.0 覚書(楊式)

太極拳は攻防格闘技である。

掤・・全部こちらから攻撃しない。必ず相手が何かして、それに応じて動く。相手の力を利用するので、相手と同じ力を出す必要がない。

心在先身在後・・まず動かそうという心(意識)が先に動き、体はその後ついてくる。何も考えないでただ動いてはいけない。必ず心が働いていることがわかるようにする。例えば起勢から攬雀尾に入る時、ただ体を左へ、それから右へと回すのではなく、(おもてから動作が見えなくても)心を左へ右へとめぐらすようにする。

動則還視静則注視・・動いている時は主となる手を見る。動作が止まる時は一点を見る。左右搂膝拗歩の曲げ戻しでは、一瞬早く前を見る。つまり相手を確認してから攻撃をするということ。

雲手では絶対手を見てはいけない。必ず遠くを見る。按の動作で引き込む時は左右の手に気を配る。左顧右眄。

無過不及(不足)・・動作はやりすぎてもいけないし、不足してもいけない。例えば重心を前足にかけすぎたり、どっちの足にかかっているかわからないようではいけない。

開胯圓擋・・股関節を開き、股の部分が丸くなるようにする。腰を入れ、股関節が一直線に前方を向く状態は緊張してかたくなるので、してはいけない。(伸ばしている足の)膝が入ってしまうので、つま先と膝の方向も合わず、前から押された場合抵抗できない。股関節は斜めに向け、かかとからの力(勁)が途中でとぎれないようにする。

腰を入れていると勁が腰でストップしてしまい、力が伝わらない。前からの力に弱い。

股を丸くしておくと力がスムーズに伝わる。押されても弾力があり、抵抗できる。

太極拳ではかかとを根と考え、これが動くのを嫌う。力はかかとから出てくるので、これが動いては力が出ないのである。楊式でかかとをけり出さず、つま先を入れ込むのはそのためである。また、つま先を入れ込むのは相手の足を動かし、根をなくさせるためである。

組んで練習する時は自分のつま先をかかとを軸にして外にずらし出し、相手の足を動かす。

かかとがしっかり地面についているのと、ついていないのとではどうなるか。

つま先が浮いてしまうとどうなるのか。

足だけで動かそうとするとどうなるか。

かかと、膝、腰がつながっていると考える。

つま先が浮くと膝が弱くなる。

練習なので、相手(動かされる方)はあまり重心をかけてふんばらないこと。

歩行練習ではこれらのことを頭に置き、相手がいると考えながら歩く。手はリラックスできるよう背中に当てたりするが、高い位置にすると肘が曲がり、肩が上がって緊張するので、低い位置に当てること。

太極拳は日常の動作とも関連がある。例えば歩く時・・

目は遠くを見る。遠くを見ようとすれば顎が上がったり、頭が傾いて下を向いたりということはしない。顎はやや引き、視点を定め、頭はまっすぐにする。

背筋を伸ばし、肩に力を入れない。速く歩くには手を振るが、肩に力を入れて振ってはいけない。歩く時に体が上下するのは、上体が緊張しているからである。上下するということは背骨が上から下へ押されるということで、長い間には悪影響が出てくる。歩く時はリラックスして、体が水平に移動するようにする。

足は、後ろ足の指の付け根で地面を蹴る。その力で体が前へ進んでいくようにする。

歩く速度を上げようと思うなら、歩幅を狭くして数で稼ぐようなピッチの速い歩き方ではなく、大またで踏み出し、ゆったりと、しかもすばやく歩くよう心がける。大またに踏み出すのは、太極拳もそうだから、いい練習になる。                                      

                  1998 周佩芳先生楊式講習会にて

 

 

2014-06-06 09:57:35.0 講習会で習ったこと

24式・・前進や後退で軸足にもう一方の足を寄せる時は、丁歩にした時のつま先の位置を通る。軸足のかかとの位置に足を寄せるとぐらつく。

推手・・大捋などの時、普通の太極拳をやるのと同様軸足のそばを通ってから前進・後退すること。

陳式・・上半身が虚で、下半身が実。すべて腰から動き、腰が動かないうちは体の他の部分は動かない。

2014-04-12 14:16:35.0 春香会

   見にきてニャン!

 

 

春香会(しゅんこうかい)は太極拳や練功18法を練習しています。

 

練習場所:公民館金谷分館2階 (上越市寺町2-16-21)

 

練習日時:金曜日午前10時から11時30分 原則として毎月第2、3、4週で月3回(変更の場合もあります)

 

練習内容:準備運動→練功18法前段、後段→太極拳(24式)

 

会費:1回500円

 

場所代:1ヶ月300円

 

その他:プリント、テキストを配布します 運動靴はあまり底の厚くないものの方がいいです 動きやすい服装で

 

練習予定:4月18日、25日 5月9日、23日、30日

 

お問い合わせ:メール ryu-chanmann@joetsu.ne.jp 村松幸子(むらまつさちこ)までお願いします