春香会ブログ

１７）胸前抱膝（胸の前に膝を抱く）

準備

足を閉じた状態で、手は脇に垂らす。

号令１

左足一歩前に出し、両手を前から上に。手のひらは向かい合わせ、両腕の間に頭が来る。上に伸びる。目はやや上を見る。

２

手のひらを外向きにし、横から下ろしてきて、右手、左手の順で右膝を抱える。左膝をぴんと伸ばす。目は前を見ている。

３

右足を後ろに下げ、１と同じように上に伸びる。

４

左足を戻し、両手を横を通って下ろし、準備の姿勢に戻る。

５

右足一歩前に出し、両手を前から上に。以下１と同じ。

６

２と同じ動き。ただし左手、右手の順で左膝を抱える。

７

左足を後ろに下げ、上に伸びる。

８

右足を戻す。

※

踏み出した足、片足で立った時の軸足、いずれもつま先は前を向く。斜めにしない。

後ろ足の指で床を押し、上に伸びるのが大事なので、重心を前足にかけ過ぎたり、上体をそらせたりしない。

上げる足と同じ方の手を先に重ねる。親指はぴんと立てる。膝は胸部につける。

手は横から下ろしてくる。後ろに行かない。 

１８）雄関漫歩（堂々と歩く）

準備

足を閉じ、両手は腰（肋骨の下）に当てる。親指後ろ。

号令１

左足を一歩前にかかとから踏み出す。上に伸びる。左足を踏みしめ、右かかとを上げる。

２

右かかとを下ろし、重心右足、左つま先を上げる。

３

左足を踏みしめ、右足を一歩前に踏み出し、上に伸びる。左かかとを上げる。

４

左かかとを下ろし、重心左足、右つま先を上げる。

５

重心を右足に移して再び上に伸び、左かかとを上げる。

６

重心を左足に移して、右つま先を上げる。

７

左足に重心のまま右足を一歩下げ、重心を右足に移して、左つま先を上げる。

８

左足を戻して、準備の姿勢に戻る。

２（１）

右足を一歩前にかかとから踏み出す。上に伸びる。右足を踏みしめ、左かかとを上げる。

２

重心を左足に移し、右つま先を上げる。

３

右足を踏みしめ、左足を一歩前に踏み出し、上に伸び、右かかとを上げる。

４

右かかとを下ろし、重心右足、左つま先を上げる。

５

重心を左足に移して再び上に伸び、右かかとを上げる。

６

重心を右足に移して、左つま先を上げる。

７

右足に重心のまま左足を一歩下げ、重心を左足に移して、右つま先を上げる。

８

右足を戻して準備の姿勢に戻る。

両手を下ろして深呼吸。

※

足を踏み出した時、後ろに下げた時、すぐに重心を移さない。安定させてから。

斜め前に踏み出したり、斜め後ろに下がったりしない。

つま先は常に真っ直ぐ。重心を後ろに移した時もつま先は真っ直ぐのまま。太極拳と混同しない。

重心が前の時は上に伸び上がっている。重心が後ろの時は股関節を折って下に沈ませる意識。

肩や腰の位置をずらさないようにする。腰を下ろした時前屈したり、お尻が出たり、肩や肘に力を入れたりしない。

前進や後退は膝を伸ばしたままで行なう。

１４）仆歩転体（仆歩にして体を回す）

準備

左足を肩幅の二倍の広さに出す。

腰（肋骨の下）に手のひらを当てる。親指が背中側。

号令１

右膝を曲げて上体を左へ回す。

２

足を元通りにし、正面を向く。

３

左膝を曲げて上体を右に回す。

４

足を元通りにし、正面を向く。

５～６

１～２と同じ。

７～８

３～４と同じ。

左足を寄せる。

※

仆歩の時、曲げている方の膝が中へ入らないよう、外側に張る。

つま先やかかとをずらさない。

両腿を反対方向へ張る。

上体はやや斜め（４５度）に向くだけ。肩や肘で回そうとしない。

上体を腰掛けるように座らせる。股関節をゆるめる。

上体と顔が同じ向き。

１５）俯蹲伸腿（膝を屈伸させ下肢を伸ばす）

号令１

両手を膝に。腕は伸ばし、指先下。

２

膝を曲げてしゃがみ、指先は向かい合う。前を見る。

３

両手を足の甲の上に置き、膝を伸ばす。頭を下げない。

４

両手を分けて肩幅に開いて起き上がる。

５～８

１～４と同じ。

※

しゃがんだ時は背中真っ直ぐに。腿とおなかの間をあける。背中を丸めない。

手のひらは一回目は左手が上、二回目は右手が上で重ねる。

重ねるのが無理な場合は、指先を向かい合わせるようにして甲の上に置く。

足を伸ばす時はお尻を上に引き上げ、肘、膝を伸ばす。

１６）扶膝托掌（膝を支えて手をかざす）

準備

左足を肩幅の１．５倍に出す。

号令１

膝を伸ばしたまま上体を倒し、右手を左膝の内側に軽くつける。左手は体の横。前を見る。

次に左手を前に持ってきて、上に上げる。肘を伸ばし、手のひらは上向き。

指先後ろ、虎口右向き。目は甲を見る。

両膝を曲げて腰を落とし、馬歩になる。重心真ん中。

２

左手を下ろして、右膝の内側に軽くつける。足を伸ばす。

３

右手を内側から抜き出し、上に上げる。指先後ろ、虎口左向き。

両膝を曲げて馬歩。

４

右手を下ろして、左膝の内側に軽くつける。足を伸ばす。

５～８

くり返し。

左足を寄せる。

※

手を入れ替える時は膝が伸びている。馬歩のまま入れ替えない。

手を上げる時、下の手を少し上にずらしてもよい。

馬歩の時膝がつま先より前に出ない。腰を落とし、座るように。無理に深く曲げない。

つま先が開いたり、体をねじったり、横から上の手をのぞき込んだりしない。

１１）弓歩插掌（弓歩で掌を挿し込む）

準備

足は肩幅の二倍、拳は腰で上向きに構える。

号令１

左つま先を９０度回し出し、膝を曲げ、後ろ足の膝伸ばす。右手は斜め上、親指を立て、手のひら横向き、頭の高さ。左肘を後ろへ引く。

２

左つま先を入れ、元の形に戻る。

３

右つま先を９０度回し出し、左手を斜め上へ差し伸ばし、右肘を後ろへ引く。

４

右つま先を入れ、元の形に戻る。

５～６

１～２と同じ。

７～８

３～４と同じ。

※

足の角度は９０度。後ろ足を蹴り出してはいけない。足の小指側に力を入れ、かかとがずれないようにする。

弓歩を作るが、重心を前にかけすぎない。前ではなく下に沈む感じで。

手は拳を開きながら、ねじりながら出していく。上から振り下ろしたり下から振り上げたりしない。腰から一直線に、プラグをコンセントに差し込むように。

手を戻す時も拳を作りながらゆっくり戻す。

後ろへ引く手は転腰推掌と同じで、腰から１０センチくらい離れる。

１２）双手攀足（両手を足の甲につける）

準備

左足を寄せて手を垂らす。

号令１

おなかの前で両手を組み、顔の前まで来たら肘をぴんと伸ばして前に押し出し、そのまま真上に。

息を吸いながら内臓まで上に引き上げる感じで。

２

できるだけ上に伸ばした状態のまま上体を前にゆっくり倒す。

３

両手が足の甲の上まで来る。手首は９０度直角に。手首のところで下に押さえる。頭は下げず、前を見る。

４

両手を肩幅に分けてゆっくり起き上がる。

５～８

１～４のくり返し。

※

体を倒す時、起き上がる時はゆっくりと。

体を倒す時は腰を後ろに引く。両腕で頭をはさむ。手だけ先に行かない。

肘や膝を曲げない。

１３）左右転膝（膝の回転）

準備

両手を膝に当てる。

号令１

膝を時計回りに回す。

２

膝が後ろに来るので、真っ直ぐ伸ばす（押さなくてよい）。

３～８

１～２のやり方で三回回す。

２（１）

膝を逆時計回りに回す。

２

膝が後ろへ来るので、真っ直ぐ伸ばす（押さなくてよい）。

３～８

同じように三回回す。

※

時計回りに四回、逆時計回りに四回回す。

号令をよく聞いて、勝手にぐるぐる回さないこと。

肘を伸ばしたまま回す。手のひらを膝にかぶせない。

腰を振らず、足の三つの関節・・股関節、膝、足首・・で大きく回す。

膝より前に顔が出ない。足の裏を浮かせない。