春香会ブログ

 

１７）転腰腑仰（腰を回し、前後に倒す）

 

準備

足は肩幅。両手は拳にして腰に上向きで構える。

号令１

拳を開きながら両手を上へ、虎口を向かい合わせる。上を見る。

２

左手を見ながら両手を分けて下ろし、手のひらを背中（へその裏側、腎のツボ）へ当てる。指先下。前を見る。

３

上体を９０度左へ回す。

４

上体を９０度右へ回す。

５

前を向く。

６

上体を前へ倒す。

７

上体を後ろへ倒す。

８

元の姿勢に戻る。

２

１と同じ。

２

右手を見ながら両手を分けて下ろし、手のひらを背中へ当てる。指先下。前を見る。

３

上体を９０度右へ回す。

４

上体を９０度左へ回す。

５～８

一回目と同じ。

 

※

下半身が上体の動きにつられないように。上体の左右の回しで膝が中へ入ったり、前後の動きで膝が曲がらないように。

前に倒す時は頭はできるだけ遠くを通る。腰を後ろに突き出し、肘を後ろに、膝の裏を伸ばす。首を下に曲げない。

６から７にかけて上体を起こしていく時に、背中を丸めない。頭から上げていく。おなかから上げると、体がゆるんでしまう。

７の時は腹側を伸ばす。両手をつっかい棒にして、首からおなかにかけて、皮を伸ばすような感じ。おなかを突き出すと、皮が伸びない。

３から４にかけて、６から７にかけて動作を止めない。

 

 

１８）展臂舒胸（腕を広げ、胸を張る）

 

準備

足は肩幅。

号令１

おなかの前で左手を上にして交差し、上に上げて開き、つま先立ちになる。上を見る。

２

左手を上にして交差するように両手を下ろす。かかとを下ろし、前を見る。

３

おなかの前で右手を上にして交差し、上に上げて開き、つま先立ちになる。上を見る。

４

右手を上にして交差するように両手を下ろす。かかとを下ろし、前を見る。

５～６

１～２と同じ。

７～８

３～４と同じ。

 

左足を寄せて終わる。

 

※

上に伸びるのが目的なので、両手は開き過ぎない。

かかとを上げた時、ぴょんと飛び上がらない。じわ～っと伸ばす。足の指で地面をつかむ。

 

 

１６）托掌提膝（天を支え、膝を上げる）

 

準備

足を閉じ、両手は拳にして上向きで腰に構える。

号令１

重心を左足に移して右膝を上げる。

同時に左拳を開きながら上に上げる。手のひらを上に向け、虎口の間から天井を見る。

右手は拳を開きながら下へ押さえ下ろす。指先は前に向ける。

２

元の姿勢に戻る。

３

重心を右足に移して左膝を上げる。

同時に右手は上に、左手は下に。

４

元の姿勢に戻る。

５～６

１～２と同じ。

７～８

３～４と同じ。

 

※

膝を上げた時、つま先は自然に垂らす。

バランスを取るのが難しい動作なので、あまり無理をしないこと。

上に支え上げた手と、下に押さえた手、両方向に引き合う。

手は腰から直接上に上がっていく。太極拳のように中央に持ってきたりしない。

上の手は親指が内側に四本指が後ろに向くやり方と、親指が前方に四本指が内側に向くやり方がある。どちらにしても虎口はしっかり開く。

 

 

 

１５）梳頭転腰（髪をとき、腰を回す）

 

準備

足は肩幅。

号令１

右手の四本指で髪の生え際を押さえ、左手は肘を曲げて甲を背中につける。

２

上体を９０度左へ回し、右手四本指を頭頂部から後頭部へ髪をすくように移動させる。

左右の風池を横に四回かく。

３

前を向いて、中指で率谷を四回もむ。

４

中指で太陽を四回もみ、元の姿勢に戻る。

５

左手の四本指で髪の生え際を押さえ、右手は肘を曲げて甲を背中につける。

６

上体を９０度右に回し、右手四本指を頭頂部から後頭部へ髪をすくように移動させる。

左右の風池を横に四回かく。

７

前を向いて、中指で率谷を四回もむ。

８

中指で太陽を四回もみ、元の姿勢に戻る。

 

※

四本指が髪の生え際にある時、手のひらの付け根は頭のてっぺんにつける。

上体を９０度回した時、顔は真後ろを向く。下半身が上半身につられて回らないように。

 

 

中脘（ちゅうかん）：みぞおちとへその中間

気海（きかい）：へその、指二本分下

関元（かんげん）：へそと恥骨の距離を五等分したとして、へそから五分の三の位置。

 

１４）按摩胸腹（腹部、胸部のマッサージ）

 

準備

足は肩幅。右手のひらを上腹部に当てる。その上に左手のひらを重ねる（１３のツボ押しの時と位置は同じ）。

号令１～８ 

最初は時計回りに小さく四回、次に大きく円を描いて四回マッサージする。

号令２、２、３～８

次に逆時計回りに大きく円を描き四回、小さく四回マッサージする。

号令１につき、一回回す。

 

※

みぞおちに手のひらを当てて、中へ押し込むようにマッサージする。

小さく回すと言っても、位置をずらさないまま回す。

手が上に向かう時は息を吸い、下に向かう時は息を吐く。

肘を張り、体は揺らさない。

時計回りにというのは、自分から見て。大きな円の場合、上腹部→左肋骨下部→下腹部→右肋骨下部→上腹部の順。

 

１３）摩面揉谷（顔をさすり、ツボをもむ）

準備

足は肩幅。

号令１～４

両手の中指で地倉、迎香、鼻通、晴明をすり上げる。晴明は四回もむ。

攅竹、印堂を経て、人差し指、中指、薬指の三本で陽白、太陽へ。

太陽は中指で四回もむ。

両手のひらで顔をなで下ろす。人差し指が耳門、聴宮、聴会、頬車を通る。

号令５～８

両手の中指で地倉、迎香、鼻通、晴明、攅竹、印堂を経て髪際まで押す。

四本指で上星、百会、親指で太陽、率谷、風池を押す。風池は四回もむ。

指を揃えて両手を左右に分け、風池を通って耳の後ろへ。ひだになっているところを下から上へ中指で四回もむ。

耳を前に倒すようにしながら元に戻る。

 

※

最初は中指の腹で強く押しながら上へ（指圧）、眉の上あたりは指先（鍼）、こめかみをもむ時は肘を上げて刺すように、その後耳の内側から手のひらで下になで下ろす。 

二回目は一回目と同じく指圧をしながら上がっていき、髪の生え際に。この時親指は太陽穴に当てる。四本指が頭の上に上がっていくにしたがって、親指は太陽穴から耳の上の率谷を通って風池にずれる。

 

地倉（ちそう）：唇の横

迎香（げいこう）：小鼻の横

鼻通（びつう）

晴明（せいめい）：目の鼻側のややくぼんだところ

攅竹（さんちく）：眉の生え際

印堂（いんどう）：両眉の中間

陽白（ようはく）：眉毛の真ん中（前を見た時の黒目の上）の少し上

太陽（たいよう）：眉尻、目尻の中間やや後ろ、奥歯を噛みしめた時に動くところ、こめかみ

耳門（じもん）

聴宮（ちょうきゅう）

聴会（ちょうえ）

頬車（きょうしゃ）

髪際（はっさい）

上星（じょうせい）

百会（ひゃくえ）

風池（ふうち）：後頭部髪の生え際のくぼみ

率谷（そっこく）：耳の上部尖ったところの１センチ上

降圧溝（こうあつこう）：耳の裏

睡眠穴（すいみんけつ）：第二掌骨上部３分の１のところ

 

                    頬車↓

 

 

 

 　　　　　　　　　　　　百会↑

 

 

号令２、２、３、４

左手を上腹部に当て、右手の親指で睡眠穴をもむ。

号令５～８

右手を上腹部に当て、左手の親指で睡眠穴をもむ。

 

※

目を閉じる。

左右にもむのではなく、上下に。一つの号令で四回もむ。

 

睡眠穴：片方の手を拳にし、その人差し指の山の部分に、もう片方の手の親指の関節を当てる。拳を開いた時に、もう片方の手の親指の先端が当たるところ。